Regn ut 1RM.
Skriv inn vekt og antall repetisjoner fra et sett du har tatt, så regner kalkulatoren ut estimert maks (1RM) og hva du bør klare på ulike antall reps.
Hva er 1RM?
1RM (one repetition maximum) er den tyngste vekta du klarer én gang med god teknikk. Å teste den direkte er krevende og øker skaderisikoen, så de fleste regner den ut fra et tyngre sett med 2–10 repetisjoner.
Slik regnes det ut
Kalkulatoren bruker snittet av to vanlige formler: Epley (vekt × (1 + reps / 30)) og Brzycki (vekt × 36 / (37 − reps)). Begge er mest treffsikre opp til rundt 10 repetisjoner. Over det blir anslaget usikkert.
Bruk 1RM i treningen
- Styrke: 80–90 % av 1RM, 3–6 repetisjoner.
- Muskelvekst: 65–80 % av 1RM, 6–12 repetisjoner.
- Teknikk og oppvarming: 40–60 % av 1RM.
Stave gjør dette etter hvert sett
Stave regner ut estimert 1RM for hvert sett du logger, merker nye rekorder og foreslår neste vekt ut fra hvordan du faktisk svarer på reps mot vekt. Gratis treningsdagbok for styrketrening.
Last ned Stave gratis